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保证优质睡眠 瘦身更easy

俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议,同时记录下他们的、压力和沮…

俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议,同时记录下他们的、压力和沮丧的状况。志愿者还需要记录用了多长时间看电视,或者玩电脑。同时,他们还按照要求每天进食低脂肪,低糖分的食物,把卡路里的摄入量控制在500。在这一研究过程中,减肥食谱分享 番茄土豆丝!他们还需要一周运动至少三小时。

最终结果,刊登在了《国际杂志》上面,显示压力水平低,每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率,是那些每晚只睡六小时,甚至更少的参与者的两倍,前者占到总参与人数的四分之三。(而且结果还显示进食食物信息记录得越详细,瘦身的几率越大。)

看到这样的结果,睡眠瘦身法显然是有用的。当然,除了瘦身,我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多原因。当我们睡觉时,我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙,它有助于我们的免疫系统对抗流行症。研究显示如果你在缺乏睡眠的情况下,接种流感疫苗,与那些一整晚优质睡眠后接种疫苗的人相比,身体产生的抗体会少一半(因此得到的益处也仅有一半)。经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险,像,和等。

另外,还有一些经过验证的方法可以帮助你获得更多睡眠:1. 避免在睡前几个小时喝咖啡、饮酒、吸烟,大吃大喝或剧烈运动。2. 用午休来提高白天的工作效率,缓解睡眠不足的状况,但小睡不要超过一小时,或者在下午3点之后(那样可能会令你夜间更难入睡)。3. 让卧室仅用于睡眠、放松和性爱——把电视和其他与工作相关的各种物品都移走。

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作者: 5vedi3mT

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