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你要重新考虑:为什么想要瘦身?

特别推荐:一天瘦一斤的10个饮食法则 指导环球小姐选美多年的澳洲营养师安吉亚尔提醒大家,想要减肥呢?如果只是单…

特别推荐:一天瘦一斤的10个饮食法则

指导环球小姐选美多年的澳洲营养师安吉亚尔提醒大家,想要减肥呢?如果只是单纯因为不满意现在的体重或是想要穿上某件漂亮的衣服,那你的想法就太落伍了。

BMI值检测法有时存误差

现在有很多检测程度的数值。比如, bmi值(身高体重指数),比起只看体重要来得科学,但是因为肌肉比较重,肌肉较多的人bmi值就会比较高,结论就是比较胖,所以这种bmi值检测法有时候会发生误差。还有一种方法是计算体内脂肪率,但如果身体,肌肉中的水分也被算成肌肉的重量,结果还是得不到正确的数值。

由此可见,如果我们只是盲目追求某种数值,有时候会事与愿违。外貌美而体质却并不佳是不少亚洲选美选手的通病,到底该拥有怎样的体型才好呢?紧致的肌肉是健康躯体的一个象征,如果肌肉太少而显得身体不柔韧或是松弛、浮肿等,都不会让人对你有健康之感。所以,你真正需要的也许并不是节食或减肥,而是淋巴按摩和肌肉锻炼。

健康的身体是支撑美丽的基石,如果为了追求美而损害到健康的话,就有点得不偿失。我们一定要摒弃“只要瘦下来就好”这种过时的观念,试着从今天开始就增加一些上身锻炼。锻炼肩部、腕部、腹部等上半身部位,摆脱不协调的瘦弱身体。上下身的和谐美才是真正的美,昂首挺胸还可以为你的美丽加分。

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克制饮食是披着羊皮的狼

现在有不少女性的午餐少得可怜,一心想的是“要想瘦就少吃”,其实过度克制饮食却是不易瘦的,因为燃烧脂肪的是肌肉。如果不摄入充足的蛋白质,就法维持肌肉的正常生长。即使现在没有明显的变胖迹象,但是过上几年,身体燃烧脂肪的能力就会所剩无几,非常容易发胖。另外,如果不摄入优质碳水化合物,身体就会一直处于饥饿状态,摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来。脂肪一个劲地堆积,但是身体燃烧脂肪的能力却严重不足。

所以,每天一定要保证饮食的量和质:每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。如果掌握好膳食平衡,即使吃很多也不容易胖,而克制饮食是披着羊皮的狼,不仅不会让你瘦下来,反而会增肥。

脂肪与胖瘦并没直接关系

近几年,一些低脂、Check Google Cache,无脂以及无糖型的乳制品、点心、饮料纷纷上市。“反正都是要吃,还是吃一些不会发胖的好”,所以很多人都青睐低脂、脱脂食品。但遗憾的是,这也是个误区――低脂无脂食品并不等于低热量食品,并不是吃低脂脱脂或是无糖食品就一定能瘦下来,有时反而会发胖。

你可以仔细看一下此类食品成分,基本上都含有砂糖和人工甜味剂,和一般的没有调整脂肪的食品相比,卡路里含量是大致相同的。另外,虽然也有一些卡路里较低,但是多数这种低脂脱脂或无糖的食物吃了没有饱腹感,因为阿斯巴甜和其他人工甜味剂会抑制脑部发出饱腹信号,所以很容易吃多。人们越是经常摄取含有这种甜味剂的食物,这样的恶性循环就会越发严重。我们不要光被卡路里含量和广告迷惑,应该认真看每种商品的营养成分表,在健康食品横溢的世界中用火眼金睛辨真伪。

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作者: 5vedi3mT

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