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解决便秘的秘方+习惯

是身材曲线的大敌,也会影响减肥效果。保持通畅,可加强排毒及推陈出新,有助减肥。专家指出,便秘是由于饮食不当、缺…

是身材曲线的大敌,也会影响减肥效果。保持通畅,可加强排毒及推陈出新,有助减肥。专家指出,便秘是由于饮食不当、缺乏活动等原因造成的。要解决便秘,有一些,最重要的是要注重日常良好。

“不方便”的三大原因

生活节奏快、工作过度劳累、精神紧张都会堵塞你体内的毒素。压力大、睡眠不足、情绪不稳定更会加剧毒素在体内的滞留。如果你也有这样的“难言之隐”,那可要注意啦!

1 节食过度

现在的许多年轻女性都有节食减肥的习惯。每餐只吃一点点的食物,饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少,膳食脂肪摄入不足,身体自然会产生排不出来的烦恼。

对策:在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪,如香油、豆油、橄榄油等。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择。另外可在早餐的面包中加入一片黄油,补充身体中的膳食脂肪。

2 营养不当

你是不是由于工作繁忙,需要经常在外面餐厅吃饭?这就是了!因为餐馆中的饭菜往往营养搭配不均,每天均衡的营养就没了保障。久而久之,身体中的粗纤维食物摄入就十分缺乏。

对策:在饮食中注意补充粗纤维,多吃玉米、小米、大麦等杂粮;多吃芹菜、青菜、萝卜、西红柿等蔬菜以及苹果、香蕉、梨等水果。

3 缺乏活动

一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动,肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱,吃下去的食物自然难以得到消化。

对策:早展起来空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。在上班时,每隔1~2小时起来活动一下身体,不要久坐。

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奇妙小秘方

如果你以为便秘不过是便便难解。没什么大碍,那可就错了!虽然不算病,但吃不香、睡不稳的痛苦,只有自己知道。不妨试一试以下方法,也许会有一种能帮助你的身体通畅无阻。

1 摩脐疗法

取坐位或立位。右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

2 肚脐呼吸法

平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孑L进入胸腑,呼气时鼓腹。气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间,则会感觉腹部。增强,食欲增强,从而排泄畅通。

3 大步健身法

畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制,只要穿一双平底鞋推门而出,疾走半小时,24小时内就会有“感觉”。

4 精油按摩法

借助精油按摩激活肠道神经,可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时,取3滴精油用15滴基础油兑开,按摩小腹、背部和腰部。

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5 意想运气法

集中注意力。排除杂念,舌抵上腭,吸气时深,收,呼气慢慢由口轻轻吹出,不断意想。

日常习惯小常识

1)养成每日定时方便的习惯,最好在每天早饭后定时去卫生间。坚持就能逐渐建立起习惯性的反射条件,坚持一段时间后就能无阻畅通啦。

2)养成集中精力方便的习惯,上厕所别看书、读报、或者抽烟,消除一切分散注意力延长方便时间的不良习惯。

3)日常生活起居要有规律,保持乐观豁达的情绪,积极锻炼身体,如散步、慢跑。适当参加体育运动及做做家务,均可使胃肠运动加强,对预防便秘有积极功效。

4)不能忽视便意,经常忽视便意或强忍不便会养成不好的习惯。便便在肠内滞留时间过久,水分会被大量吸收,也会引起“不通畅”哦!

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日常饮食小偏方

出不来的烦恼有苦难言,羞于启齿。相信多数朋友都愿意将预防和解决便秘的问题排入每天的“重要日程”。我们为大家搜集了一些日常饮食和生活习惯方面调节治疗的小偏方,让你掌握合理补充营养的饮食小窍门,告诉你吃什么如何吃。助你轻松解决“不方便”的困扰。

A 补充B族素

胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。也可以直接服用进行补充。

B 大量喝水

在固定时间一口气喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯),冷水更能刺激肠道。不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法?【图】

C 自制柠檬茶

蜂蜜具有润肠通便的作用,柠檬维生素含量丰富,不仅能促进胃液分泌,还能助消化。两者结合,不但能治疗便秘。还可预防、美容护肤。将新鲜柠檬洗净切成薄片和蜂蜜一起腌制,腌制成后用温水冲服即可。

D 木瓜+牛奶

成熟木瓜1个,鲜牛奶两杯,冰块少许将木瓜一切两半去籽,用勺子挖出果肉放入搅拌器,再加入牛奶及冰块。一起搅拌15~30秒即可饮用。

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E 喝汤吃香蕉

香蕉去皮后和适量冰糖放入锅内,加水煮5分钟,喝汤吃香蕉,很有效果。但需注意的是,香蕉虽能润滑肠道。却不能进食过量,一日不超过3根,否则效果会事与愿违哦!

F 润滑肠道、激活肠道

建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便。如山芋。山芋中所含的各种成分对人体的消化系统,特别是肠道的畅通会起到积极的作用。

G 增加肠道有益菌

食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌就可以缓解症状。但酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久。所以应每天都喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料。

H 多吃苹果

苹果中富含的“果胶”是清洁肠道的好帮手,同时具有很强的持水能力。但由于果胶大多聚集在皮内以及果肉和皮相连的部分,所以不妨试试不削皮的苹果!

减肥塑身热文排行榜12月20日-12月26日

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作者: 5vedi3mT

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