减肥是身体消耗热量大于摄取热量的过程，减肥的计划中很大程度上要学会控制自己的食欲，不该吃的功夫和不该吃的食品，一定要学会控制。只有做到这一步，别的的减肥方式可以有结果，所以说一切减肥的做起，在于食欲的控制。

1.未雨绸缪

自行先准备好低热量的食品，以降低高热量零食的杀伤力。

2.准备低热量的零食

比如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食品都是热量较低的食品，有必要吃零食的场合时，多吃这类热量较低的食品，热量高的食品浅尝就好。

3.先取好要吃的量

尽管腰果热 量很高，假如能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的;即便是低热量的蒟蒻干，但假如毫无节制的吃，也会吃入不少的热量。过年是一个吃零食很方便分心的 时候，而这也是不少人在一个年节会动不动体重就增多2~3公斤，或3~5公斤的因素。因而，不管是高热量会低热量食品，最好的妙招就事先拿好要吃的量，吃 完就不要再拿了。

4.多与不爱吃零食的朋友在一起玩

假如自己是控制力较差的人，尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会充满零食的诱惑，且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。

5.多喝水或吃口香糖

味道重的食品方便让我们过量，而这些年节多见的食品都是口味重，不小心方便吃完头的食品。多喝水或吃口香糖是一个降低食品摄取量的好妙招。中医专家推荐预防肥胖的中草药，因为当我们嘴吧剩余的食品味道较重的时候，口水一吞便会让你想回味，再多拿一点来吃。假如随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增多饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而品尝口香糖能使口中味道变淡，也是一个好妙招。