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揭秘几种魔力减肥法速瘦20斤

想要曼妙线条的女孩经常尝试 传说有效 的减肥妙招,推荐一些具有 魔力 的减肥招式,只要你坚持一定能顺利。下面1…

想要曼妙线条的女孩经常尝试 传说有效 的减肥妙招,推荐一些具有 魔力 的减肥招式,只要你坚持一定能顺利。下面10种妙招被专家们视为减肥的最佳途径。以每日平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为,不论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。假如一个人每日少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减轻10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每日至少要摄取1200千卡的热量,假如供给身体的热量太少;便会失去肌肉。肌肉是**消耗热量、促进推陈出新的关键。

二、每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因而,要减肥不必不吃东西,才能以新鲜的蔬菜、http://dghongcan.net/wp-content/themes/boke-x1.3-1,水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,假如做到每日只吃20~40克脂肪,才能在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人不吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用太多,也会使体重增多。

三、减轻食物的摄取量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,严重的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减轻每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就才能少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的功夫内鲜明减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食物的重量。

四、每日1餐流食,5周减10磅

通常,流食的制做是很容易的。若每日有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化,以免缺乏营养。在医生指导下,甚至才能每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选用的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

五、走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天,每日1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说 没有功夫散步 。其实,功夫是挤出来的。心血管医生指出:采纳此种减肥妙招可能会增多食欲。因而,散步之前或以后,才能吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减轻的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3 5次固定锻炼,不失为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精神抖擞的好妙招。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减轻10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减轻10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减轻10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减轻10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,做起时要少做一些,以防损害身体。运动量太大,会增多食量,这样也达不到减肥的目的。

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作者: 5vedi3mT

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