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减肥食谱如何制定最健康

经历过减肥的人都知道,饮食减肥妙招中有不少的减肥餐单并不是健康的,因为饮食要控制食量,所以食品的种类会减轻。那…

经历过减肥的人都知道,饮食减肥妙招中有不少的减肥餐单并不是健康的,因为饮食要控制食量,所以食品的种类会减轻。那健康减肥餐单应该是什么样的呢?一个健康减肥餐单要如何来判定呢?才能经过以下几个步骤判断:

在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,夜晚适当少些米饭等主食,多配青菜。

尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食才能提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源仍是淀粉。

多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较满意的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

吃肉的选用,四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪,两条腿的动物如鸡、鹅等,脂肪多在皮下,只要把皮剥掉,热量便会大大减轻;而鱼类是不饱和脂肪,尤其以海鱼为最好。

肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食品尽量少吃。烹调妙招用蒸、腿部吸脂效果怎么样?看图就知道啦!,煮、烧等妙招,少用煎炸。

低盐饮食,食盐量最好控制在每日3-6克。

餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

一份的健康减肥餐单直接要从健康出发,保证身体营养的摄取以后,在控制热量,一定要遵从合理科学的饮食原则哦!

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作者: 5vedi3mT

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