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减肥晚餐吃什么 吃多吃晚都不好

一日三餐,其中晚餐最让人头疼,不能吃的太晚,也不能吃得过多,生怕影响减肥大计,让自己特别肥胖。假如你还有这些纠…

一日三餐,其中晚餐最让人头疼,不能吃的太晚,也不能吃得过多,生怕影响减肥大计,让自己特别肥胖。假如你还有这些纠结,那么请大家先放心,作者今日就为大家推荐一套晚餐食谱,大家坚持进行一个月就能瘦10斤,还才能依据自己的喜好来换着食材搭配,控制好了晚餐,坚持消去,瘦身结果非常惊人。

一:鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,鲜明具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪妙招、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎才能成为减肥者摄入动物性蛋白质的首选食品。酸奶则能促进消化,是通便的食品。

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放在容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在外表裹一层面包糠。将处理好的鸡块放在平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就才能了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。3种减肥食物 成就迷人好身材,胡萝卜才能提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

二:海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不光热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内有余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

2.锅里放在清水、葱段、姜丝烧开,分列下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放在锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟上下至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放在冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

三:青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维,才能清理大肠,排清体内积聚毒素,而且热量不高,是减肥女生的不二之选。

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

1.将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或者小丁,小香肠切片。

2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,依据必要逐渐的加入清水,和成混合面团。

3.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放在锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

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作者: 5vedi3mT

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