很多女士朋友为了减肥而选用晚餐节食，晚餐不进食的减肥结果比较鲜明，但同期它也存在着减肥反弹。作者告诉大家怎么合理食用晚餐以及吃夜宵怎么维持身材。

有这么一个减肥真理：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它还显示，夜晚6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的功夫段。大多数调查对象(56%)称，他们在这段功夫内大量消耗热量。54%的人说，他们在这段功夫内消耗掉一半以上的每日卡路里摄取量。夜晚8点边吃零食变看电视让许多减肥努力付之东流。出于此种不良习性，62%的调查对象没有实现减肥目标。

1. 睡前三小时吃过晚餐

食物在进入**后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的现象下蠕动。因而，假如我们能利用副交感神经仍活络的现象，让身体彻底放松进入睡觉，就能提高我们的睡觉品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的功夫。当我们进入深层睡觉状况时，大脑会释放瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，

2. 太早吃晚餐的缺点

晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功能、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡觉时最符合消化食物。此外，晚餐功夫应该配合个人作息调整，而不是早早吃过晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而造成负担。

3. 晚餐应增多蛋白质摄取量

大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不了解，减肥也才能靠吃来达成。在每日晚餐中，增多蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增多脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用以后会出现色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡觉品质，仙人掌降脂效果独树一帜。而睡好旧是减肥顺利的第一步。

4. 定期吃宵夜也无妨

想吃宵夜却不能吃，这是大多数减肥者的心声。然而，此种心理状况其实会强化我们想吃的需求，进而引起我们摄取更多的热量。因而，只要吃对消夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说才能无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件，旧是将消夜纳入全日的热量计算中;此外，消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱!

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