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屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼?【图】

屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼? 分解1:半盘腿姿 将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯…

屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼?

分解1:半盘腿姿

将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。

分解2:90度抬腿

将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。

分解3:与地板平行抬腿

如图,用双手扛着单腿,并往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨,尽量让腿与地板是平行的,保持腰杆挺直,同时搭配腹式呼吸法(鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小),呼吸的速度越慢效果越好~记得不能因为越来越累,就变成驼背喔~一定要挺直!左右腿各做30次。

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作者: 5vedi3mT

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