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丰胸按摩法 瑜伽丰胸运动【图】

法 活动? 【第1招】暖身 Step1 取约10元硬币大小油,均匀涂抹胸部,指腹交叠平贴胸口中央,往下沿左胸外…

法 活动?

【第1招】暖身

Step1

取约10元硬币大小油,均匀涂抹胸部,指腹交叠平贴胸口中央,往下沿左胸外围滑推至腋下,再滑推回到胸口当中。

Step2

接着以同样方法换边操纵,绕右胸外围,左右交替各做约3次,有助带动淋巴循环与拉提。

Step3

右手打横指尖朝左,将虎口贴左胸下缘,左手指尖朝下贴左胸左侧,以指腹能量往上微推,来回动作3次,再换边来回按摩3次。

Step4

双手四指指腹由内往外方位,沿着下方轻压约3下,反复此动作4次。

Step5

接着再重复操控按压锁骨上方,由内往外轻压约3下,反复操作4次,有利于增加淋巴循环。

选择精油 TIPS

透过精油搭配拉提方法按摩,有助引发穴位,增进循环,让胸型更美。提议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助推进淋巴循环,改进胸部紧实度;喜悦鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性,防止胸部轻松。

【第2招】提胸紧实

Step1

坐姿,背部打直,双手交叉,右手在上,左手在下,先环抱本身深呼吸打算。

Step2

边吐气边松开双臂,背部延续打直,双手手肘保持上下交叠,双手手掌尽量贴近,使双臂呈交互扭转状,此时会觉得上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

Step3

深呼吸时手肘垂直向上举,吐气时再将手肘回到原位,结合呼吸上下反复5~10次,有助持续胸口。小心背部需延续打直,且不可耸肩。

TIPS

若手臂无法扭转,也也许双手合掌,前臂互贴替代,小心手肘呈90度,双臂可微出力往内夹,联合呼吸上下反复5~10次。

【第3招】集中向上

Step1

坐姿,背部打直,双手接近身体两侧,手肘弯曲,于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备,注意毛巾要呈一连线,中间不要凹陷。

Step2

手臂打直,双手向上蔓延,并延续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1,来回做5~10次,有助胸口持续。

进阶版

双手上举后,下半身保持不动,吐气时上半身向右转,双手仍延续向毛巾两侧往外拉出力,吸气后再回到正面,接着再吐气转向左侧,吸气回正面,来回做3~5次,有助胸口及上背部持续。

TIPS

可找如瑜伽坐砖等辅佐工具垫高,有助在进程中维持身体安定平衡。

【第4招】UP

将双手合掌置于胸前,下手臂与地面平行,肩颊骨往后下压,掌心互推20下为1回。双手可放下稍作休息,再实行下1回,重复做5~10回,有助磨炼胸肌,防止下垂。注意肩膀不耸肩,此动作站姿或坐姿皆可实行。

TIPS

肩膀耸肩为错误姿势。(图片出于:视觉中国)

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作者: 5vedi3mT

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