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女生肌肉型大腿怎么瘦【图】

女生肌肉型大腿怎么瘦 肌肉型大腿会让女孩子看起来十分的壮硕,那肌肉型大腿该怎么减肥呢?一起来看看女生肌肉型大腿…

女生肌肉型大腿怎么瘦 肌肉型大腿会让女孩子看起来十分的壮硕,那肌肉型大腿该怎么减肥呢?一起来看看女生肌肉型大腿怎么瘦?怎么瘦肌肉大腿最快? 女生肌肉型大腿会显得大腿很粗壮,要想瘦下来要多做慢跑 运动 ,瑜伽练习,按摩瘦腿和剪刀腿运动。 1.慢跑瘦大腿 大腿肌肉比较多的话,不要剧烈运动,比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑),持续1个小时,速度上不能太快,把 有氧运动 的心率范围控制在:(220-年龄) (60%-80%)以内。 2.练习瑜伽动作 还可以尝试瑜伽练习,最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习,建议选择简单的瑜伽体式,在充分理解动作要领的基础上练习,不要做倒立等比较危险的姿势。 3.按摩瘦腿 还可以在沐浴后,涂抹一些瘦腿霜,用按摩拍打的方式,让纠结肌肉变松弛一些。 4.剪刀腿运动 晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上,抬起双腿,像剪刀一样开合,开的时候尽量打开。每天持续做10分钟,坚持做就有效果。 怎么瘦肌肉大腿最快 一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 二、弓步压腿 1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。 2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 四、交叠前压腿 1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。 2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

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作者: 5vedi3mT

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