雾霾天气越来越多，然而仍是要运动呀，还有有些人会在雾霾天参加马拉松，这可怎么是好呀?目前作者就为你介绍一下假如你在雾霾天还要出去参加马拉松等运动规范，那就肯定要做到下面八个事项!

科技绝招是什么?

绝招一：赛前清淡饮食

可适度食用很少清热润燥利咽的粮食，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或是用金银花、菊花等煮茶服用。

这些食品并不大概排除PM2.5，但能在肯定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适状况。可在赛前三天就做起服用。

妙招二：尽量鼻子呼吸

研究显示，**吸进颗粒物差异尺寸，在体内沉积的部位也各不共同。超过10微米以上的颗粒物，鼻毛智商抵挡95%。尽力用鼻子呼吸会减弱颗粒物的吸进，还有利于支柱口腔潮湿，减弱污染物对喉咙的激发。

窍门三：佩戴防护口罩

常规口罩关于2.5微米的空气颗粒基础起不到什么作用，于是应选用能起到防护影响的。医生提议，在雾霾防护上，KN90口罩更适应普通人，不倡议常规人戴N95。

当心佩戴功夫不合适过长。从作用比赛成绩的方面分析，口罩材料越密切，呼吸阻力变大得越鲜明，呼吸起来越费劲。戴着不满意时，要加紧摘下，提议半小时就摘下来换换气。

绝招四：减弱肌肤暴露

撇开口罩之外，还才干度过戴帽子、头巾、围巾等尽力减弱肌肤的暴露。忌捂得太紧作用呼吸和活动。