炎热夏季到了,想拥有一双迷人长腿迎接夏日吗 修长美腿是每个女生的梦想，其实不必羡慕嫉妒恨，下面教你5步构造修长美腿，S曲线即刻拥有,赶快行动吧。

结实大腿肌肉动作一

1.两手下垂，双脚平摊在地面。

2.两手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。

3.再将右脚尽量向外提起，两手及左脚动作保持不变。

4.练习这个动作的时候，要保持腰背挺直，上下脚个练习20次。减肥就要断油？不吃油身体有这3大危害！

结实大腿肌肉动作二

1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开。

2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

紧实臀部和大腿

1.两手垂下，站在地面上。

2.两手伸前，双脚保持立正。

3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后反复动作1和2。

4.进行这组动作时，要保持腰部挺直。这个动作不但才能翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

强化小腿肌肉

1.右手扶着椅背，左手向外挺直，

2.保持两手动作，交叉脚立正再微微朝上涨起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

3.此动作能够紧实小腿曲线，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同期还才能紧实大腿。每组进行30次。