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冬季减肥这 7种食物最给力

冬季天气寒冷,饮食很难控制,那么怎么才能保证在冬季三餐饮食热量不超标呢?下面就要介绍给大家几种食物,帮助大家在…

冬季天气寒冷,饮食很难控制,那么怎么才能保证在冬季三餐饮食热量不超标呢?下面就要介绍给大家几种食物,帮助大家在冬季才能严格的控制每餐的热量,那么就来看看我们平时应该多吃些什么吧。

1.茼蒿

茼蒿的茎和叶才能同食,有蒿之清气、菊之甘香,一般营养成分无所不备,尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有益于宽中理气,消食开胃,增多食欲,并且其所含粗纤维有益加快肠道中的废物排掉,排清宿便,到达通腑利肠的目的。

此外,茼蒿气味芬芳,才能消痰开郁,避秽化浊。茼蒿中含有N种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能调节体内水液代谢,通利小便,解除水肿。

力荐瘦身菜单:蒸茼蒿、鸡肉茼蒿汤

2.土豆

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2 ~ 2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠功能,还有脂类代谢功能,能帮助胆固醇代谢。土豆有**必须的8种氨基酸,还含有N种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

一年四季都可吃土豆,且不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪。每日多吃土豆才能减轻脂肪的摄取,使有余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损保健。土豆含的优质蛋白首屈一指,不论是营养价值仍是健康功能,都非常好。即便是**必要的别的营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它都比较全面地具备了。

力荐瘦身菜单:番茄土豆丝、凉拌土豆丝

3.南瓜

虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍就是含有胡萝卜素的大腕,其胡萝卜素含量为西瓜的8 ~ 20倍,是维生素A的优质来源。常吃南瓜能帮助肥胖者瘦身,因為南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维,让你既有饱腹感又促进消化,而且南瓜热量很低。

南瓜中的果胶成分才能吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,经典海鲜食谱 享受美味吃出苗条。有利于排掉体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是瘦身主食。

力荐瘦身菜单:山药南瓜汤、燕麦南瓜粥

4.菜花

菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。

同期,仍是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。菜花的含水量非常高,而且所含热量低,是一种既能让你填饱腹部,又不会长胖的保健瘦身食物。

力荐瘦身菜单:番茄菜花

5.海带

海带为海产植物之一,属于热量极低的瘦身食物。海带中含有少量的蛋白质、脂肪,以及丰富的碘质、甘露醇和微量元素,具有有刺激肠壁,促进肠胃道消化的功用,可缓和便秘、解除脂防及胆固醇,海带中含有的甘露醇更加具有利尿消肿的功能。海带中还富含硫酸多糖,能够见效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,因而又三高或者脂肪肥胖的MM才能多吃。

海带有不少烹飪妙招,最符合秋季的仍是煲汤了。因為这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入,但是為了到达减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。首先用海带清煮,只加少许盐即可,每日在饭前半小时饮用一碗,1个月就能减轻3-5斤哦。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排掉体外,从而减轻放射性物质在**内的堆积,也减轻了放射性疾病的发生概率。

力荐瘦身菜单:凉拌海带丝、海带绿豆汤

6.毛豆

毛豆中含有丰富的食物纤维,才能改善便秘,降低血压和胆固醇。虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因而关于想瘦身的美眉来说,毛豆是一种不容错过的瘦身食物。

毛豆具养颜润肤、见效改善食欲不振与周身倦怠的作用。毛豆营养丰富均衡,含有有助的活性成分,常常食用,对女人维持苗条身型功能显著。

力荐瘦身菜单:清蒸毛豆、毛豆汤

7.生菜

生菜中含有大量的水分,膳食纤维,丰富的纤维素能补充吃肉瘦身法中纤维吸收的不够。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维,是给低脂瘦身者补充丢失的纤维素的好帮手。

市面上多见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都才能算作生菜的一种。和另一种多见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有解除有余脂肪的功能,是非常不错的瘦身食物。

力荐瘦身菜单:生菜粥、拌生菜、生菜沙拉

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作者: 5vedi3mT

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