您的位置 首页 减肥食谱

白领健康减肥饮食搭配

在饮食的安排上要适应白领女士的生理状态和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以…

在饮食的安排上要适应白领女士的生理状态和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡 早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少 的通常做法。

健康早餐

每日早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或别的面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,假如不吃早饭,整体上午都会感到能量不够,工作效率难以提高,所以每日必需吃好早餐。

健康零食

因为工作忙,午餐可能没有功夫,晚餐也可能会推迟。提前准备好 健康零食 ,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些通过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会帮你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,告别脂肪含量过高的食物。冬季五大减肥食谱 瘦身果蔬专瘦不同部位

白领的营养选用

在饮食的安排上要适应白领女士的生理状态和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡 早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少 的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄取量占全天摄取食物总量的30%、午餐 40%、晚餐30%为宜。晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄取。蛋白质的摄取既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

出于晚饭后至次日清晨的大部功夫是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要不吃那些富含热量的食物如米饭、面食及油脂性食物。关于蔬菜、水果不但不应不吃,相反倒应多吃一些,这样才能保证机体有充分的维生素和无机盐的摄取,对维持白领女士的体形优美、头脑清醒、考虑敏捷是极为有利的。

其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习性。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。假如两餐间隔功夫太长,方便感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔功夫太短,消化器官得不到适当休息,不方便恢复功效,又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐功夫。

另外,尚需提及的是,白领女士参加陪酒的应酬时机较多,尤应注意饮食营养方面的难题。在酒席上不要偏食不吃。饮酒助兴是需要的,但要适量,不能多饮。

本文来自网络,不代表多多减肥网立场,转载请注明出处:http://dghongcan.net/jfsp/549/.html

作者: 5vedi3mT

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: [email protected]

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部