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1:2:3饮食减肥法 让你健康瘦

时下流行健康减肥,不用做剧烈运动来减肥,也不用总是节食来减肥,只要调整用餐顺序,就才能少摄取糖类,还才能大吃点…

时下流行健康减肥,不用做剧烈运动来减肥,也不用总是节食来减肥,只要调整用餐顺序,就才能少摄取糖类,还才能大吃点心也才能健康瘦!而且不会损害身体的健康减肥法 1:2:3低糖饮食减肥法。下面一起来看看。1:2:3低糖饮食减肥法是以1980年代前半期在美国诞生的 分区饮食法 (The Zone Diet)为底子衍生而来的。1:2:3低糖饮食减肥法为了让每个人都能轻松挑战、长期连续坚持消去,因而简化了 分区饮食法 的营养素比例,以食材比例代替,此种具象的以食材比例代替让每个人都能轻松计量、健康瘦身。 分区饮食法 以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为底子,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1:2:3。现在1:2:3低糖饮食减肥法也旧是以食材 视觉上的量 为判断基准,让你还能把握其中的量。把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类,以1:2:3的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。1:2:3低糖饮食减肥法和减重最息息相关的是食品(也旧是营养素)的均衡。让减肥者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!而且1:2:3低糖饮食减肥法的食量标准很更加,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠手的尺寸。面饭类吃拳头尺寸、鱼肉类是手掌尺寸,蔬菜则是盛满两手的量!吃多少,看手势决定拳头食材:面饭类(富含糖类的主食)将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头上下的尺寸。除了米饭等主食,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也才能视为饭面类。 食材例 米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。手掌食材:鱼肉类(富含蛋白质的配菜)将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌上下的尺寸、厚度。以重量来说,约为100克。 食材例 肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。两手食材:蔬菜类(富含食品纤维的配菜)将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满两手的程度。请尽量搭配各种蔬菜,摄取不同的营养素。 食材例 薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。

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作者: 5vedi3mT

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