冬季减肥三餐如何吃？食品是引起肥胖的主要因素，想要减肥，就要懂得合理的吃哦！那么如何吃才能到达减肥的结果呢？下面教你一日三餐减肥食谱，健康营养，饱腹感强，让你在一点也不饿的现象下轻松控制热量，赶紧照着做吧。

营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

这款早餐不光能保证身体的正常运转，提高身体的推陈出新，而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B十二、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等尺寸)约44卡

假如实在很饿，符合加餐的食品：

推荐1：吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，给力的四大健康营养的燕麦减肥食谱，更能使人出现饱腹感。在这段功夫加餐，又能避免午饭时因太过饥饿而大吃特吃。

推荐食用量：

2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

推荐2：浆果仍是不错

浆果饱含纤维素，是减肥女生的好朋友。纤维素摄取越多，从其它食品那吸收的热量就越少。浆果更能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效 经过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量：

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

Tips：两个推荐只选其一