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吃货妹纸福音 巧吃甜品不长肉

甜品是减肥的天敌,却是广大吃货妹纸难以抵抗的诱惑。甜品如此美味,假如只能看不能吃,实在是太残忍了。今日,作者就…

甜品是减肥的天敌,却是广大吃货妹纸难以抵抗的诱惑。甜品如此美味,假如只能看不能吃,实在是太残忍了。今日,作者就给大家分享一下怎么吃甜品而不发胖。

点心的热量计算

一般来说,点心最好约占每日身体必要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就才能多吃一些。目前市面上出售的甜点大局部有卡路里热量及营养成份的标示。

若将点心的热量数字化,活动量低的人每日点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人才能约在400-500大卡上下。固然,点心的热量范围与体重的高低、个**质与三餐热量的摄入都有关系,因而应依照个人实际现象及三餐战略进行设计和调整。

第一类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜此种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

健康份量:cheese蛋糕:1/3块、提拉米苏:1/2块、奶油蛋糕:奶油少量、1块、

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的妙招,一边吃一边聊天还才能减慢进食速度。

第二类:面包、甜圈

面包以低甜度或是全麦的比较好,但是出于面包属于精加工食物,因而加工的过程也会形成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

健康份量:

面包:甜面包(小)1个、夹肉式汉堡或热狗:1/2个、甜圈:一份一个、三明治:1/2个

轻松建议:所有面包中,下巴整容术打造美丽“好望角”,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄入。

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作者: 5vedi3mT

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