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聪明吃米饭 不发胖反会瘦

不少节食减肥者误认为主食是引起肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减轻主食作为节食的主要手段,此种妙招非常不可取。实际…

不少节食减肥者误认为主食是引起肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减轻主食作为节食的主要手段,此种妙招非常不可取。实际上,主食的摄取能带来饱腹感,在一定程度上才能起到节制饮食的作用。

假如能提高米食的饱腹感,就才能在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而方便得到减肥的顺利。 试着给米饭里加点 料 ,让它成为更 当饱 的减肥主食。

选用 粗糙 原料做米食

富含膳食纤维的黑米、多吃六类食物 清除毒素瘦小腹,紫米、糙米等都是延迟消化速度的好选用。假如感觉它们吃起来比较刺口,才能把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或是首先煮成稠粥,减肥时才能用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延迟消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不光含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同期更能提供丰富的蛋白质,才能显著提高饱腹感。出于**对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,就才能使米饭和米粥的饱腹感鲜明上涨。

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作者: 5vedi3mT

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