代谢平衡饮食减肥法健康瘦身效果佳

日常生活中，减肥妙招屡见不鲜，而想要健康减肥必需注意均衡的饮食搭配适量的运动。最近一种新的减肥妙招代谢平衡饮食减肥法受到推广，这种代谢平衡饮食减肥妙招提倡三餐正常饮食，不用忌讳脂肪摄取，经过改变减肥者的饮食习性，调整推陈出新，从而到达健康减肥的目的。一起来看看。

代谢平衡饮食减肥法五大要点：

1、正常吃三餐

沃专家认为，多见减肥妙招如少吃脂肪、节食，甚至是无规律饮食习性，都会伤害肠道健康，且更会影响荷尔蒙释放，让内释放紊乱自然代谢失常，每日所需的矿物质、维生素、脂肪、水等等缺一不可，要从六大类食品中均衡获取。

2、餐餐从蛋白质做起吃起

吃饭时，从蛋白质食品如蛋类、奶类、豆类、肉类等做起吃，促使分解体内蛋白质的消化酵素先工作，胰脏早一步制造胰高血糖素，减缓体内胰岛素的释放，较方便产生饱足感。接着再吃蔬菜、水果与五谷类米饭等，另外，每餐吃一种蛋白质，三餐分列选用不同类的蛋白质，对健康也有帮助。

3、餐与餐间隔5小时

餐与餐至少间隔5小时，时期让肠胃系统能获得最完善的消化，且在餐与餐的中间，不要吃零食以免影响消化周期，比如早午茶、下午餐等，都是影响代谢、破坏减肥大计的凶手。

4、最后一餐宜9点前吃过

将最后一餐的功夫提早在夜晚9点前吃过，让身体在入睡前，有功夫好好消耗热量，保持代谢才能燃烧脂肪，9点后最好避免进食，才不会影响到睡觉质量，许多研究也指出，睡不好也会影响到减肥结果。

喝足2000c.c.的水对想要减肥的人而言相当严重，多喝水才能提高代谢，带走身体内的毒素与排泄物，假如在非用餐时刻有饥饿感，也才能喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每日最好不要超过3杯为宜。

沃专家强调，把关身体推陈出新最主要的荷尔蒙旧是胰岛素，胰岛素过多会引起老化、所以要抑制荷尔蒙。假如每餐都(从蛋白质吃起、后吃碳水化合物)的胰岛素释放小于(先吃碳水化合物、后吃蛋白质)。而且不要刻意减轻份量，因为蛋白质与碳水化合物在身体结合，才能燃烧脂肪。

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