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9个局部瘦身动作 纤腰瘦腿减肚子

拥有苗条身材是每个女人的梦想,也是自己引以为傲的资本。那么就的费一番时间了。作者帮助大家来支招,下面的瘦腰瘦腿…

拥有苗条身材是每个女人的梦想,也是自己引以为傲的资本。那么就的费一番时间了。作者帮助大家来支招,下面的瘦腰瘦腿瘦肚子减肥动作,每周练3次,一个月后你的身体便会发生巨大的变化,让你有出乎意料的结果,赶紧来看看吧!

1. 双臂环绕

锻炼部位:背部、手臂

双腿分开略宽于髋部,膝盖维持柔软,臀部维持不动,左臂挺直举过头顶向右,同期右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

2. 单膝跪卧

锻炼部位:腰腹、手臂

双膝跪在地上,双臂竖着于地面,背部维持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,如图所示,Check Google Cache,右腿大腿维持竖着,做20次练习,然后换腿反复练习。

3. 剪刀腿

锻炼部位:双腿

双腿挺直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,如图所示,然后换右腿上左腿下反复练习,直到你的小腿发酸地方,双腿交换练习,

锻炼部位:臀部、双腿

身体左侧侧卧,两腿挺直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放入左大腿前,同期右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每日做20次抬腿训练,然后换另一边反复练习。

5. 单膝向前

锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

双腿跪在地上,双臂挺直,背部和头部维持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次左右抬腿练习,然后换另一只腿反复练习。

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作者: 5vedi3mT

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