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30分钟健美操松弛瘦腿

纽约世态炎凉的运动教练Harry Hanson,越加设计了这套松弛愉快的三十分钟健美操,你不必借助于重物,只用…

纽约世态炎凉的运动教练Harry Hanson,越加设计了这套松弛愉快的三十分钟健美操,你不必借助于重物,只用一条浴巾来制造活动?阻力,多轻易啊,没有理由不尝试,每周保持训练3次,一个月后瘦腿功劳看得见。

扩张上肢 用于扩大胸肌和臂肌。立正,双脚分开与胯同宽,两手各持毛巾的两端,毛巾拧成绳状。伸直手臂,拉紧毛巾,双臂举偏激顶;稍向头部后方扩展。支持45秒钟,松弛,再来回做两次。

扩展下肢 仰卧于地,屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心地方。帮助右腿膝盖微弓,右脚稍勾,等等用两手向下拉毛巾,支持45秒钟,放松,换另一条腿继续做。

提臀 立正,双脚分开与胯同宽。双臂充裕前伸,然后缓慢恢复立正姿势。连续做15次蹲起学习,休息片刻,再反复两组动作。

减免大腿赘肉 仰卧于地,双膝屈起。抬起左腿,弯曲右膝,用毛巾套住足部。两手向下拉毛巾以制造锻炼阻力,同期伸展右腿。放松,来回做15次,再做两组,次要换腿继续做。

强盛小腿肌肉 拥护与上组运动同一的姿势,把毛巾套在右足趾与足心处,上勾右足,右腿朝上挺直。两手向下拉紧毛巾,同期朝上扩大右足来回伸展,勾起右足15次,睡觉片刻,重复做两组,换腿连续做。

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作者: 5vedi3mT

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