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7个瘦腿动作 一气呵成瘦出美腿

不少女士朋友都存在腿部曲线不足完美题。一双完美纤细双腿是每个爱美女士所梦想的,那要怎样可以瘦出美腿呢?试试下面…

不少女士朋友都存在腿部曲线不足完美题。一双完美纤细双腿是每个爱美女士所梦想的,那要怎样可以瘦出美腿呢?试试下面7个瘦腿动作吧,只要把这组动作一气呵成做完,每周四次,巧妙搭配二十分钟有氧运动,瘦腿超鲜明哦。

1.溜冰暖身运动

先将双脚打开与肩同宽,接着微微蹲下将身体往前倾,手臂也往前,接着就像在溜冰一样,滑动你的脚,在一分钟之内尽可能多做几次。

2.马步蹲出好腿力

接着将双脚打开约一公尺宽,记得脚趾方向要往外打开,将手放入腰上,用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置,记得背要挺直,屁股不要往后翘而是往下压,在马步位置停留30秒后,缓缓回到原本的姿势,如此反复10次。

先将双脚打开与肩同宽,两手自然垂下,用左脚站稳后,以右脚往外顺时针划个大圆,接着相反过来,以左脚往外逆时针也划个大圆,如此共反复10组动作。(记得要站稳慢慢做才有结果喔)

4.抬腿伸展训练内侧

接着两脚并拢站好,手放入腰上准备,先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行,接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止,达到顶点后数5个呼吸,这样就完结一次,上下各作15次。

5.夹毛巾桥式缩臀

铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下,接着准备一块毛巾夹在膝盖中间,用脚踩的力量把臀部往上推,推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对),反复这个动作15次。

6.躺平踢腿运动

直接先躺好,将两手轻松地放入身体两旁,先将膝盖弯曲往身体靠拢,接着往前推,大概以45度角的方式慢慢挺直出去,记得脚尖要往上,让腿部都呈现用力的状况,如此也做15组。

7.蝴蝶伸展放松

做完这些累人的运动,记得一定要伸展一下肌肉,免得肌肉无法放松出现酸痛,而伸展过后的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔!先让自己盘腿坐好,接着将脚底相对,并用手轻压住脚踝,将背部挺直,尽量伸展髋关节的部份,记得维持深呼吸,并静坐大约一分钟,让呼吸慢慢平静下来,如此就完结整组运动啰。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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作者: 5vedi3mT

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